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Comment développer une nouvelle habitude pour la semaine

  1. Sept jours c'est très rapide.
  2. La clé pour former de "grandes" habitudes
  3. Exemples de vie
  4. Avantages cachés
  5. 18 habitudes "utiles" à abandonner en 2017
  6. Qu'est-ce qu'un "effet domino" et comment peut-il améliorer votre vie

L'écrivain Michał Stawicki considère que de nombreuses habitudes peuvent être développées en une semaine, l’essentiel est d’augmenter le nombre de répétitions. C'est sa méthode.

Parfois, vous pouvez obtenir le résultat en trois secondes seulement. Tout ce dont vous avez besoin est de vous fixer un objectif et d'y aller. Néanmoins, ce ne sera pas facile. Je ne vais pas vous convaincre que vous pouvez changer de vie en un clic. Bien sûr, c'est possible, comme il est possible de gagner à la loterie. Mais les chances pas du tout haut.

Je connais un moyen de casser l'habitude en 7 jours

C'est simple La clé du succès est la répétition .

Les habitudes sont des comportements automatiques ou semi-automatiques déclenchés par un déclencheur. Donc, si vous voulez développer une habitude, imaginez un déclencheur efficace et répétez les actions dont vous avez besoin encore et encore.

Malheureusement, il existe des habitudes pour lesquelles cette méthode ne fonctionne pas. Par exemple, si vous souhaitez commencer à méditer tous les matins, il est évident que vous ne pouvez pas répéter le cycle «éveil-méditation» plusieurs fois par jour.

Cependant, pour de nombreuses autres habitudes, cette méthode est appropriée et vous aidera à obtenir des résultats rapidement.

Sept jours c'est très rapide.

Savez-vous combien il est peu - juste sept jours pour créer une habitude? Le délai moyen pour développer une nouvelle habitude est de 66 jours et je dirais que c'est dans des circonstances très favorables. Chaque seconde aura besoin de plus de 66 jours pour le faire. Donc, sept jours, c'est presque un instant.

La clé pour former de "grandes" habitudes

Pour apprendre l'habitude de la semaine, vous devez faire beaucoup de répétitions chaque jour. Pour cette raison, il sera difficile de former de «grandes habitudes» de cette manière, par exemple, lire pendant une demi-heure ou écrire 500 mots par jour.

Cependant, il existe un truc qui aidera à résoudre le problème. Les habitudes sont complètement déterminées par les déclencheurs (je simplifie, mais au moins 80%). Par conséquent, vous pouvez former les mêmes habitudes, mais à petites doses.

Par exemple, chaque fois que vous entrez dans une chambre, prenez le livre et lisez un paragraphe. Pendant une semaine, de telles actions peuvent être répétées un grand nombre de fois.

Cette séquence d'actions est imprimée dans votre cerveau. La semaine prochaine, vous pourrez essayer de lire une page entière au lieu d'un seul paragraphe (mais dans ce cas, passez moins de temps dans la chambre à coucher ou passez plus de temps à lire qu'auparavant).

La semaine prochaine, vous pourrez essayer de lire une page entière au lieu d'un seul paragraphe (mais dans ce cas, passez moins de temps dans la chambre à coucher ou passez plus de temps à lire qu'auparavant)

Photo: iChzigo / Shutterstock

Exemples de vie

Tout d’abord, j’ai utilisé cette méthode pour vaincre ma timidité .

Je me suis forcé à regarder dans les yeux et à sourire à chaque personne proche de moi. J'utilise le public par transport par conséquent, je rencontre des centaines de personnes chaque jour. En peu de temps, j'ai pu travailler cette technique plusieurs fois.

Ensuite, cette stratégie m'a aidé à améliorer ma forme physique .

Je considère toujours ma vie comme une habitude. Ainsi, lorsque je me suis fixé comme objectif de perdre du poids, j'ai commencé à chercher plus d'opportunités pour bouger. Je mène une vie sédentaire - je travaille sur un ordinateur et passe au moins deux heures par jour dans les transports - également assis. Je décidai de franchir chaque escalier que je verrais devant moi. Pour aller de la maison au travail, j’ai réussi à répéter cette action dix fois par jour, et parfois plus.

Avantages cachés

Je n'ai pas utilisé cette méthode à cause de sa rapidité. J'ai réussi à consolider ces habitudes car cette technique est efficace.

Il s'est avéré que les habitudes se développent non seulement plus rapidement, mais deviennent également plus naturelles. Aujourd'hui, je souris automatiquement à tout le monde dans la rue. Alors mon corps réagit à la gâchette. Mes jambes commencent à courir quand je monte les escaliers. Je ne pense plus à ces habitudes, je les vis.

Adaptez l'habit souhaité pour qu'il puisse être effectué en petites portions, mais souvent.

Répétez, encore et encore. 66 représentants par semaine, soit environ dix par jour. Si j'étais vous, je viserais 37 répétitions par jour. Scientifiques découvert cette répétition quotidienne prend au maximum 254 jours pour former une habitude.

37 répétitions par jour vous permettront d'atteindre votre objectif en toute confiance.

Source de

Matériaux sur le sujet:

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Photo de couverture: areebarbar / Shutterstock

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